po treningu posilek

[...] mam gdzie sie zwarzyc a cm zmierzylem dopiero wczoraj i do konca tak naprawde nie wiem czy sa juz postepy po 2 tyg :) Dodatkowe pytania: 1. czy zazywanie tranu i witamin po treningu lub po aerobach jest wskazane??? czy lepiej to zarzucac do posilku przed trenigowego 2. Lepiej dawac rano aeroby czy ze wzgledu na moj mały staz jest to obojetne? 3. [...]

[...] treningiem.Ryż daj brązowy Godz 18-19 trening 5 posiłek 19:40 ser twarogowy półtłusty 80g makaron dwujajeczny 120g nasiona słonecznika 30g b:36g t:20g w:98g kcal:722 Po treningu twaróg raczej odpada.Za wolno się wchłania.Daj tu mięso (kurczak , indyk ,wołowina , schab).Wywal słonecznik Razem: b:141g T:94g w:309g kcal:2659 Zgadza się ?? Nie [...]

[...] jak bym wpadl po prysznic Leginsy od pasa do kolan mokre Wszystko od razu do suszenia na dwor na wieszak%-) Waga znowu w dół%-) Jakas redukcja?%-) Dodatkowo posilek po treningu Tam zawsze leci jakis syf W ciągu dnia wszystko trzymam raczej stopro 100g owsianych 50g nesquik 125g borowki 60g izolat 100g herbatniki 2 donuty z biedry i potem 2 [...]

[...] -jogurt -100g posiłek V -Tuńczyk w oleju /lub w sosie własnym -100g -Chleb razowy - 50g wartości odżywcze : bialko - ok 120 g ww- ok 420g tłuszcze - ok 70g Co do treningu ACT bedzie najlepszym wyjściem jesli nie masz możliwości chodzenia na profesjonalną siłownie -wybierz jeden Program obwodowy ktoory bedzie ci najbardziej pasował Z [...]

[...] kotlety np schabowe i z pół talerza ziemniaków + warzywo/surówka - Tutaj nie mam jak za bardzo wyliczyć mniej więcej ile jest g mięsa, ile ziemniaków 4 posiłek - (odrazu po treningu) - 18.30-19 1-2 owoce np. banan, jabłko - B 4g WW 72g T 0 białko 5 posiłek - 19.30-20 (po treningowy) - 80g ryżu białego + 100g piersi z kurczaka z jakimś sosem B [...]

możesz też spróbować z tydzień polecieć na zbilansowanej BTW 30/20/50, ostatni posiłek tylko białko+tłuszcz, węglowodany oporowo rano, trochę przed treningiem i oporowo po treningu. ja tym sposobem wyszedłem z tej tragicznej sytuacji jak węglowodanów miałem za dużo i wrażliwość insulinowa mi się zj**ała.

[...] calkowicie do wymiany, daj kasze/ryz/makaron/chleb + mieso/ryba + oliwa + warzywa Posiłek 3: ryz biały\makaron piers kurczaka oliwa z oliwek warzywa ryz bialy tylko po treningu, przed tren. ryz brazowy/kasza reszta ok od razu po treningu: 100g gainer ok Posiłek 4: mintaj ziemniaki\ryz surowka ok Posiłek 5: tunczyk chleb dodaj oliwe [...]

[...] potreningowy 19-Pierś z kurczaka 100g, kasza gryczana 30g sałatka z cebuli i pomidora polana octem jabłkowym będzie lepszy makaron, ryż biały i niech będzie tego więcej. Po treningu masz uzupełniać glikogen w organizmie. Mozesz darować sobie węglowodany po treningu aerobowym, ale po siłowym staraj się zjeść ich 2x więcej niż białka Przed snem [...]

[...] poledwicy mozesz dac kurczaka do kanapek 3. Obiad Ryż biały 100g 7/1/77 Jakaś zupka ;p 300g 4/6/14 Oliwa z oliwek 20g 0/20/0 przed treningiem daj makaron, ryz bialy po treningu, zupka- raczej nie, nie masz bialka daj tu filet z kurczaka, oliwa tez niekoniecznie 14-15 TRENING 4. Po treningu Banan 100g 1/0/22 Serek twarogowy 200g 34/8/27 [...]

[...] szkole) 1. Kurczak mięso z piersi bez skóry 150g 2. Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 150g - wywal za duzo tego mleka 3. Ryż biały 40g - brązowy 4. Vitamin a-z Posiłek piąty po treningu(carbo) za 45min posiłek 1.Węglowodany (carbo) 300ml 40g 2.Jaja gotowane(jedno jajko) 70g 3.Ser twarogowy półtłusty 50g 5.Płatki owsiane 100g 6. Mleko zaw.2,0% [...]

[...] kawalkiem chudego miesa z kurczaka, salata, pomidor, ogorek, papryka, orzechy Posilek 3 ( przed treningiem ) kawalek chudego miesa z kurczaka, ryz/kasza Posilek 4 ( po treningu ) mieso/ryba z ryzem , owoc Posilek 5 ( podwieczorek ) jajka warzywa orzechy Posilek 6 ( kolacja ) twarog warzywa z oliwa z oliwek koles08: Nie moze byc warzyw [...]

[...] raczej wegle nie sa wskazane w posiłku przed snem tak ? a jak mam nocki to po wstaniu jem posiłek przedtreningowy czyli kurczak + brazowy ryz godzine przed treningiem po treningu pije vitargo 20g i 30g whey protein complex a pozniej po około 1,5h bo tak tyle zajmuje mi dojazd do domu oraz przygotowanie posiłku.czyli zjechac jeszcze z wegli [...]

[...] kcal 138 - kapusta pekinska (100g) - B: 1, T: 0, WW: 1, kcal 10 - oliwa z oliwek (30g) - B: 0, T: 30, WW: 0, kcal 265 B: 21, T: 32, WW: 35, kcal 471 17:00 trening 18:00 po treningu - banan (dopiero zaczne, jeszcze nie jadlem) do 19:00 posilek po treningowy - piers z kury (100g) - B: 22, T: 1, WW: 0, kcal 99 - ziemniaki B: 26, T: 2, WW: 46, kcal [...]

[...] hantli. ;-) Regeneracja: 7,5 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano) 5g beta-alaniny (przed treningiem) 6g CM3 (przed treningiem) 6g CM3 (po treningu) x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem) Trening: 1. Przysiady ze sztangą: 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg 2. Wyprosty nóg na maszynie: 15x40kg, 15x45kg, 15x50kg, [...]

przed treningiem to ty bierz posiłek a nie carbo i białko. poza tym nie widzę sensu pić osobno carbo i białka po treningu, skoro wychodzi na jedno i to samo, jakbyś pił gainera, który jest w takim wypadku 100x praktyczniejszy, bo masz wszystko w jednym. To o czym napisał anubis84 to tylko kwestia gustu, ja po treningu uwielbiam wypić sobie [...]

[...] 493 kcal) (przybliżone) - Pierś z kurczaka 50g (B:11g T:2g W:0g 56 kcal) warzywa - AAKG Blastex Całość: (B:26g T:4g W:102g 549 kcal) TRENING 13.30 Bezpośrednio po treningu: - Węglowodany z leucyna SFD 75g - Odżywka białkowa SFD 30g IV. Posiłek po treningowy pół godziny do godziny po wypiciu odżywek kolo 15.00~ - [...]

[...] Zakwasy mam wszędzie %-) Dieta 1. 3 jajka, 60g płatków owsianych , jabłka (200g) 2 Makaron (50g), Schab (200g). Smalec (5g) 3. Makaron (50g), Schab (200g). Smalec (5g) Po treningu: 40g WPC AllNutrition 4.Ziemniaki (450g), Podudzie z kurczaka (200g). 5. Twaróg (200g),Masło orzechowe (40g) Posiłek z któregoś tam dnia. Ryż koperkowy,mieso mielone [...]

[...] masło zielona sałata (wiem,że tutaj powinien być kurczak z ryżem brązowym,ale nia dam rady w szkole) posiłek piąty-potreningowy jajko,50g tuńczyka 1 mała kromka chleba razowego warzywa-mogę 1h po treningu? masło 50g serka wiejskiego posiłek szósty szklanka maślanki garść orzechów

1 Śniadanie: -płatki owsiane -jajka(np. Omlet) 2 Śniadanie(szkoła): -kanapki ok. 6(najlepiej z polędwicą) -tran 3 Śniadanie: -kanapki, drożdżówka, kubuś itd. Obiad Przed Treningiem: -najlepiej gulasz, kasza gryczana, ryż -oliwa z oliwek -surówka -tuńczyk Po Treningu: -ryż(najlepiej brązowy) -ser biały -jakieś warzywa lub owoce -miód(0,5g na 1 kg [...]

[...] 200w to potrafię być głodny i wyczekiwać kolejnego posiłku %-) Takze jesli chodzi o źródła ww to przeważnie jest to ryż, kasza, makaron, płatki owsiane, słodkie płatki po treningu I owoce Białko to głównie białka jaj czy nabiał Mięso tylko od święta, jeśli znajdę promke A fat z racji że tylko 45 dziennie jest to z żółtka jaj w omlecie i masło [...]